La Méditation – Therapeute Kinesiologue

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Nous sommes souvent dépassées par le quotidien et sa course effrénée. Mais comment retrouver un peu de paix intérieure et se recentrer dans ce chaos permanent ? Grâce à la méditation. Découvrez les clefs pour bien démarrer.

Méditer ? On se dit souvent, et à tort, que l’on n’a pas le temps. Et pourtant, la pratique régulière de la méditation peut nous aider à être mieux dans nos vies.

Le quotidien a tendance à nous happer et à nous mettre en mode « pilotage automatique » : on exécute les tâches que l’on doit faire, on travail, on s’occupe des enfants, on sort le chien, on prépare le dîner… tout ça dans un stress permanent. La méditation permet de stopper cette course effrénée qui met « hors de soi » afin de se recentrer et d’être présent à ce qui est là. Il existe différents types de méditation.

Celle qui nous intéresse ici est la méditation de pleine conscience. Elle n’est pas religieuse et n’a pas de spiritualité particulière. Elle s’adresse à tout le monde.

Méditation : changer son rythme pour réduire son stress

La méditation de pleine conscience permet la paix intérieure. En réalité, elle n’a pas de but particulier outre celui de vivre le moment présent. Au lieu de se projeter (Comment vais-je pour rendre ce dossier ? Surmonter mon licenciement ? Ma rupture ?), on respire, on s’arrête et on apprivoise le stress.

La pratique de la méditation est une fin en soi car le simple fait de prendre du temps pour soi, et encore mieux, quotidiennement, afin de nous rappeler à l’ordre, fait du bien et réduit le stress.

Sur les nerfs, débordée, surmenée ? Les techniques pour une relaxation immédiate

Quand l’utiliser ?

Quand on n’en peut plus, qu’on est débordé, qu’on a la sensation de courir tout le temps, elle permet de souffler. Lors d’une grosse épreuve (deuil, gros changement…) elle apaise la souffrance. Pour une démarche de développement personnel, elle aide à s’épanouir et à avancer.

Également lorsqu’une femme désire devenir maman, et que l’anxiété la bloque, la méditation va lui permettre de détendre son corps, et débloquer son côté émotionnel. Ce qui lui permettra d’être un meilleur nid douillet pour accueillir ce bébé.

L’élément essentiel de la méditation est la pratique. Il faut de l’entraînement car c’est quelque chose que l’on cultive.

À quelle fréquence la pratiquer ?

Ce qui compte, c’est la régularité. Idéalement, 1 fois par semaine

Pendant combien de temps ? 30 à 45 minutes.

Où ? Dans un endroit calme de la maison.

10 Bienfaits de la Méditation prouvés par la science

La méditation est très en vogue de nos jours. Cette pratique qui vise à atteindre la paix intérieure est majoritairement utilisée pour lutter contre le stress et l’anxiété et pour accéder à une plus grande concentration. Mais la méditation revêt de nombreux aspects. Elle permettrait par exemple de baisser la tension artérielle, d’aider à lutter contre les addictions ou bien encore d’améliorer la qualité du sommeil.

La méditation est pratiquée depuis des milliers d’années. Elle était à l’origine pratiquée pour aider à approfondir la compréhension des forces sacrées et mystiques de la vie. Ces jours-ci, la méditation est couramment utilisée pour la relaxation et la réduction du stress.

La méditation est considérée comme un type de médecine complémentaire corps-esprit. Elle peut produire un profond état de relaxation et détendre l’esprit.

Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flux de pensées embrouillées qui peuvent vous encombrer et causer du stress. Ce processus peut entraîner un meilleur bien-être physique et émotionnel.

10 bienfaits de la médiation

La méditation peut vous donner une sensation de calme, de paix et d’équilibre qui peut profiter à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale.

Et ces bienfaits ne se terminent pas lorsque votre séance de méditation prend fin. La méditation peut vous aider à vivre avec plus de calme pendant votre journée et peut vous aider à gérer les symptômes de certaines pathologies médicales.

1. Réduit le stress

La réduction du stress est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes essayent la médiation.

Le stress mental et physique entraîne des taux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Cela provoque de nombreux effets nocifs, tels que la libération de produits chimiques, appelés cytokines, qui favorisent l’inflammation. Par exemple, inflammation des intestins, de l’estomac..

Ces effets peuvent également perturber le sommeil, favoriser la dépression et l’anxiété, augmenter la tension artérielle et contribuer à la fatigue et à la pensée confuse.

2.Contrôle l’anxiété

Moins de stress se traduit en moins d’anxiété.

Cela a aussi réduit les symptômes des troubles de l’anxiété comme les phobies, l’anxiété sociale, les pensées paranoïaques, les troubles obsessionnels compulsifs et les crises de panique.

La plupart des personnes ont continué la méditation et ont maintenu des niveaux plus bas d’anxiété sur le long terme.

La méditation peut aussi aider à soulager l’anxiété liée au travail ainsi que dans des environnements de grand stress. Une étude a découvert qu’un programme de méditation à diminuer l’anxiété dans un groupe d’infirmières.

3.Bien être émotionnel

Quand vous méditez, vous pouvez faire le tri dans la surcharge d’information qui s’accumule de jour en jour et qui contribue à votre stress.

La méditation pour votre bien-être émotionnel:

Vous permet d’avoir une perspective dans les situations de stress et faire le point

Vous permet de calmer votre esprit lorsque vos pensées ne cessent de se bousculer sans cesse

Vous donne les capacités pour gérer le stress

Augmente la conscience de soi

Vous permet de vous concentrer sur le moment présent

Réduit les pensées et émotions négatives

Augmente l’imagination et la créativité

Augmente la patience et la tolérance

4. Améliore la conscience de soi

Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, en vous aidant à devenir votre meilleur vous.

Par exemple, la méditation par l’introspection vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même. D’autres formes vous apprennent à reconnaître des pensées qui peuvent être nocives ou défaillantes. L’idée est que lorsque vous prenez conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des modèles plus constructifs.

Une étude menée auprès de 25 femmes atteintes de cancer du sein a révélé que lorsqu’elles participaient à un programme de Méditation, leur estime de soi s’améliorait davantage que celles qui recevaient des séances de soutien social .

Dans une autre étude, sur 40 femmes âgés qui ont suivi un programme de méditation de pleine conscience ont connu une réduction de leur sensation de solitude.

5. Peut réduire la perte de mémoire

L’amélioration de l’attention et la clarté de la pensée peuvent aider à garder votre esprit jeune.

Une méthode de méditation a amélioré la capacité des participants à effectuer des exercices de mémoire dans de multiples études sur la perte de mémoire liée à l’âge.

Les styles de méditation multiples augmenteraient l’attention, la mémoire et la rapidité mentale.

En plus de lutter contre la perte de mémoire, la méditation peut améliorer au moins partiellement la mémoire chez les patients âgés atteints de démence. Cela peut également aider à contrôler le stress et à améliorer l’adaptation chez les personnes atteintes de démence.

6. Peut générer de la gentillesse

Certains types de méditation peuvent particulièrement accroître les sentiments et les actions positifs envers vous-même et les autres.

La Metta méditation, un type de méditation également connu sous le nom de méditation de la bienveillance, commence par développer des pensées et des sentiments positifs envers soi-même.

Grâce à la pratique, les gens apprennent à étendre cette gentillesse et ce pardon à l’extérieur, d’abord aux amis, aux connaissances et finalement aux ennemis.

Vingt-deux études sur cette forme de méditation ont démontré sa capacité à accroître la compassion des gens envers eux-mêmes et envers d’autres personnes.

Un autre groupe d’études a montré que les sentiments positifs que les gens développent grâce à la metta méditation peuvent calmer l’anxiété sociale, réduire les conflits conjugaux et aider à la gestion de la colère.

Ces avantages semblent s’accumuler au fil du temps avec la pratique de la méditation de la bienveillance.

7.Peut aider à lutter contre les dépendances

La discipline mentale que vous pouvez développer grâce à la méditation peut vous aider à réduire les dépendances en augmentant votre maîtrise de soi et la prise de conscience des déclencheurs pour les comportements addictifs.

La recherche a montré que la méditation peut aider les gens à apprendre à orienter leur attention, à augmenter leur volonté, à contrôler leurs émotions et leurs impulsions et à mieux comprendre les causes de leurs comportements addictifs.

Une étude qui a permis aux personnes anciennement alcooliques d’apprendre à méditer a constaté que les participants qui ont reçu cette formation ont davantage réussi à maîtriser leur envie et leur stress.

8. Améliore le sommeil

Près de la moitié de la population lutte contre l’insomnie à un moment donné.

Une étude a comparé deux programmes de méditation axés sur la conscience en assignant au hasard les participants à l’un des deux groupes.

Un groupe a pratiqué la méditation, tandis que l’autre ne l’a pas fait.

Les participants qui ont médité se sont endormi plus tôt et sont restés endormis contrairement à ceux qui n’ont pas médité. Également leur sommeil fut plus réparateur.

Devenir compétent en méditation peut vous aider à contrôler ou à rediriger les pensées négatives qui conduisent souvent à l’insomnie.

En outre, cela peut aider à détendre votre corps, à le libérer des tensions et à vous conduire dans un état paisible, lequel favorise l’endormissement.

9. Aide à contrôler la douleur

Votre perception de la douleur est liée à votre état d’esprit, et elle peut être élevée dans des conditions stressantes.

Par exemple, une étude a utilisé des techniques fonctionnelles d’IRM pour observer l’activité du cerveau. Certains participants ont suivi quatre jours de formation à la méditation pleine conscience.

Les patients qui ont suivi la formation ont montré une activité accrue dans les centres cérébraux connus pour contrôler la douleur. Ils ont également signalé une diminution de la sensibilité à la douleur ainsi qu’une diminution des plaintes de douleurs.

Également, la méditation aide pour les “douleurs” émotionnelles. Ainsi nous pouvons grâce à ces méthodes faire la paix avec nous même ainsi que notre passé.

Nombreux sommes nous à ne pas avoir cicatrisés de nos blessures internes.

10. Peut diminuer la tension artérielle

La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la tension sur le cœur. Au fil du temps, le cœur a plus de mal à pomper le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.

L’hypertension artérielle contribue également à l’athérosclérose, ou au rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

La méditation semble contrôler la tension artérielle en relâchant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque et la tension dans les vaisseaux sanguins.

Comment se déroule une séance de Méditation?

Il existe de nombreux types de techniques de méditation et de relaxation qui ont des composants de méditation. Toutes partagent le même objectif d’atteindre la paix intérieure.

Lors de la séance, vous devrez être allongé dans un endroit calme chez vous, les yeux fermés, sur un sofa ou sur votre lit. Vous devrez ensuite vous laisser guider par ma voix qui vous emmènera vers un état profond de détente…

Bien veiller à ne pas être dérangé…

La position doit avoir trois qualités : Elle doit être confortable, ouverte et digne.

Le matin ou le soir sont souvent plus propice à la méditation car il impacte la qualité de la journée, ou sur la qualité de la nuit.

Une fois bien installé, on dirige son attention vers la respiration. On prête attention aux sensations dans le ventre, les narines. Dès que l’on se sent distrait, on recentre son attention vers les sensations de la respiration.

Les façons de méditer peuvent inclure plusieurs manières. Cela dépendra de vos besoins. La séance sera donc adaptée selon votre tracas du moment.

La Méditation guidée, parfois appelée imagerie guidée ou visualisation, avec cette méthode de méditation, vous créez des images mentales de lieux ou de situations où vous vous détendez. Vous essayez d’utiliser autant de sens que possible, tels que les odeurs, les images, les sons et les textures.

La méditation par mantra. Dans ce type de méditation, vous répétez silencieusement un mot, une pensée ou une expression apaisante pour éviter les pensées distrayantes.

Méditation de pleine conscience. Ce type de méditation repose sur une attention particulière, ou une prise de conscience accrue et l’acceptation de vivre dans le moment présent.

Dans la méditation de pleine conscience, vous élargissez votre conscience. Vous vous concentrez sur ce que vous ressentez pendant la méditation, comme le flux respiratoire. Vous pouvez observer vos pensées et vos émotions, mais il s’agit essentiellement de les laisser passer sans jugement.

La méditation transcendantale. Cette méditation est une technique simple et naturelle. Dans la méditation transcendantale, vous répétez silencieusement un mantra personnel, tel qu’un mot, un son ou une phrase, d’une manière spécifique.

Cette forme de méditation peut permettre à votre corps de s’installer dans un état de repos et de détente profonde et permet à votre esprit d’atteindre un état de paix intérieure, sans avoir besoin d’utiliser la concentration ou l’effort.

Lorsque nous arriverons en fin de séance, je vous ramènerai au présent, vous rouvrirez vos yeux, mais cette fois détendu et l’esprit libre.